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2020.04.05
How to protect your mental health
不安障害に取り組むイギリスの支援団体「Anxiety UK」が提唱する
＜不安に対処するための5カ条「APPLE」＞のご紹介です。
APPLEとは、
Acknowledge（認める）、
Pause（小休止)、
Pull back（一歩下がる）、
Let go（受け流す）、
Explore（探索する）の頭文字からきています。
以下、
BBC Newsの記事「Coronavirus: How to protect your mental health」より引用
・Acknowledge（認める）：
不安を感じたらそれに気づき、認める。
・Pause（小休止）：
普段のような反応をしないこと。反応そのものを、しないこと。
いったん止まって深呼吸する。
・Pull back（一歩下がる）：
いつもの不安感がしゃべり始めただけ、自分にそう言い聞かせる。
断定的な答えが欲しい気持ちは役に立たないし、無用だと。
不安なのは、単にそう思うだけ、感じるだけ。
自分が考えた内容をなんでも信じない。
思考は、何かの宣言でもなければ、事実でもない。
・Let go（受け流す）：
不安な考えや気持ちを受け流す。
不安はそのうち過ぎ去るものだから、反応しなくていい。
雲や泡になって流れ去っていくところを想像するのもいい。
・Explore（探索）：
今に目を向ける。ぜなら今まさにこの時、この瞬間、すべては大丈夫だから。
自分の呼吸、息をする自分の感覚を意識して。
自分の下の地面を意識して。
周りを見回して、たった今自分が見聞きしているもの、触っているもの、におっているものを意識して。
その次に、別のことに意識を移して。
やらなくてはならないこと、不安に気づく前にやっていたこと、
または全く違うことでもいい、
そうしたことにじっくり丁寧に、自分の意識を集中する。
以上、ご参考まで。
マインドフルネスと共通しますね。
不安に襲われそうになったら、そう、
！
＜不安に対処するための5カ条「APPLE」＞のご紹介です。
APPLEとは、
Acknowledge（認める）、
Pause（小休止)、
Pull back（一歩下がる）、
Let go（受け流す）、
Explore（探索する）の頭文字からきています。
以下、
BBC Newsの記事「Coronavirus: How to protect your mental health」より引用
・Acknowledge（認める）：
不安を感じたらそれに気づき、認める。
・Pause（小休止）：
普段のような反応をしないこと。反応そのものを、しないこと。
いったん止まって深呼吸する。
・Pull back（一歩下がる）：
いつもの不安感がしゃべり始めただけ、自分にそう言い聞かせる。
断定的な答えが欲しい気持ちは役に立たないし、無用だと。
不安なのは、単にそう思うだけ、感じるだけ。
自分が考えた内容をなんでも信じない。
思考は、何かの宣言でもなければ、事実でもない。
・Let go（受け流す）：
不安な考えや気持ちを受け流す。
不安はそのうち過ぎ去るものだから、反応しなくていい。
雲や泡になって流れ去っていくところを想像するのもいい。
・Explore（探索）：
今に目を向ける。ぜなら今まさにこの時、この瞬間、すべては大丈夫だから。
自分の呼吸、息をする自分の感覚を意識して。
自分の下の地面を意識して。
周りを見回して、たった今自分が見聞きしているもの、触っているもの、におっているものを意識して。
その次に、別のことに意識を移して。
やらなくてはならないこと、不安に気づく前にやっていたこと、
または全く違うことでもいい、
そうしたことにじっくり丁寧に、自分の意識を集中する。
以上、ご参考まで。
マインドフルネスと共通しますね。
不安に襲われそうになったら、そう、
！
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