2020.04.05
How to protect your mental health
不安障害に取り組むイギリスの支援団体「Anxiety UK」が提唱する
＜不安に対処するための5カ条「APPLE」＞のご紹介です。
APPLEとは、
Acknowledge（認める）、
Pause（小休止)、
Pull back（一歩下がる）、
Let go（受け流す）、
Explore（探索する）の頭文字からきています。
以下、
BBC Newsの記事「Coronavirus: How to protect your mental health」より引用
・Acknowledge（認める）：
不安を感じたらそれに気づき、認める。
・Pause（小休止）：
普段のような反応をしないこと。反応そのものを、しないこと。
いったん止まって深呼吸する。
・Pull back（一歩下がる）：
いつもの不安感がしゃべり始めただけ、自分にそう言い聞かせる。
断定的な答えが欲しい気持ちは役に立たないし、無用だと。
不安なのは、単にそう思うだけ、感じるだけ。
自分が考えた内容をなんでも信じない。
思考は、何かの宣言でもなければ、事実でもない。
・Let go（受け流す）：
不安な考えや気持ちを受け流す。
不安はそのうち過ぎ去るものだから、反応しなくていい。
雲や泡になって流れ去っていくところを想像するのもいい。
・Explore（探索）：
今に目を向ける。ぜなら今まさにこの時、この瞬間、すべては大丈夫だから。
自分の呼吸、息をする自分の感覚を意識して。
自分の下の地面を意識して。
周りを見回して、たった今自分が見聞きしているもの、触っているもの、におっているものを意識して。
その次に、別のことに意識を移して。
やらなくてはならないこと、不安に気づく前にやっていたこと、
または全く違うことでもいい、
そうしたことにじっくり丁寧に、自分の意識を集中する。
以上、ご参考まで。
マインドフルネスと共通しますね。
不安に襲われそうになったら、そう、
！
＜不安に対処するための5カ条「APPLE」＞のご紹介です。
APPLEとは、
Acknowledge（認める）、
Pause（小休止)、
Pull back（一歩下がる）、
Let go（受け流す）、
Explore（探索する）の頭文字からきています。
以下、
BBC Newsの記事「Coronavirus: How to protect your mental health」より引用
・Acknowledge（認める）：
不安を感じたらそれに気づき、認める。
・Pause（小休止）：
普段のような反応をしないこと。反応そのものを、しないこと。
いったん止まって深呼吸する。
・Pull back（一歩下がる）：
いつもの不安感がしゃべり始めただけ、自分にそう言い聞かせる。
断定的な答えが欲しい気持ちは役に立たないし、無用だと。
不安なのは、単にそう思うだけ、感じるだけ。
自分が考えた内容をなんでも信じない。
思考は、何かの宣言でもなければ、事実でもない。
・Let go（受け流す）：
不安な考えや気持ちを受け流す。
不安はそのうち過ぎ去るものだから、反応しなくていい。
雲や泡になって流れ去っていくところを想像するのもいい。
・Explore（探索）：
今に目を向ける。ぜなら今まさにこの時、この瞬間、すべては大丈夫だから。
自分の呼吸、息をする自分の感覚を意識して。
自分の下の地面を意識して。
周りを見回して、たった今自分が見聞きしているもの、触っているもの、におっているものを意識して。
その次に、別のことに意識を移して。
やらなくてはならないこと、不安に気づく前にやっていたこと、
または全く違うことでもいい、
そうしたことにじっくり丁寧に、自分の意識を集中する。
以上、ご参考まで。
マインドフルネスと共通しますね。
不安に襲われそうになったら、そう、
！
2020.04.01
扉
演奏会やリハーサル練習の中止を余儀なくされている楽員たち
自宅で「ボレロ」のリモート演奏会
フランス国立管弦楽団の楽員およそ50名から
一人ひとりそれぞれの場所で奏でられた音が重なり合い、
ひとつの曲が生まれる！息ぴったり！なんて素敵なことでしょう♪
一日も早く、演奏会ができる日が来ますように
東京からニューヨーク
それぞれの「おうちヨーガ」でひとつに♪
Zoomでお会いしましょう
久しぶりの青空に庭のチューリップが一気に開きました
このような事態の中に迎えた新年度ですが、
新しい「扉」を開いて明るい未来を信じ行動していこうね。
大学院の入学式もゼミも中止のなかですが、
修士2年生になりました。
研究は🐢の歩みで進めています(´∀｀*)
自宅で「ボレロ」のリモート演奏会
フランス国立管弦楽団の楽員およそ50名から
一人ひとりそれぞれの場所で奏でられた音が重なり合い、
ひとつの曲が生まれる！息ぴったり！なんて素敵なことでしょう♪
一日も早く、演奏会ができる日が来ますように
東京からニューヨーク
それぞれの「おうちヨーガ」でひとつに♪
Zoomでお会いしましょう
久しぶりの青空に庭のチューリップが一気に開きました
このような事態の中に迎えた新年度ですが、
新しい「扉」を開いて明るい未来を信じ行動していこうね。
大学院の入学式もゼミも中止のなかですが、
修士2年生になりました。
研究は🐢の歩みで進めています(´∀｀*)
2020.03.31
忍耐（kṣānti）
「忍耐（kṣānti）」とは、我慢ではなく「落ち着きの心」
苦しさ、辛さ、悲しさなどに耐え忍ぶことや、
我慢する、自分の気持ちを抑える、気持ちを潰す、といった意味だけではなく、
何が起ころうともこころを常に冷静に保ち、
自らが決めたことを全うするよう、
理性に基づいて努力すること。
これが「忍耐（kṣānti）」というブッダの教え
（『ダンマパダ』183偈、184偈）
先の見えない今こそkṣānti！「落ち着きの心」で
＜いまここ＞目のまえにある大切なことに気づこうね
2020.03.22
ヨーガと免疫力
世界的な感染拡大が日に日に続く現状に、
心が痛み、またストレスを感じてしまうこの頃です。
感染を予防するためには、
こまめな手洗いやアルコールによる手指消毒が推奨されていますが、
それらに加えて「免疫力」を高めることが重要であることは多く語られているところです。
こちらは雑誌『Yogini』
「抗ウイルス！？ヨガが免疫力を上げるという科学的な理由」の特集です。
「ヨガのアーサナは必ず呼吸を伴って動き、
そして最終的にリラックスを得られるため、
ストレスの低減に効果を発揮します。
また、自律神経の乱れを整えることになり、
定期的に行うことで自律神経のバランスを調整し、
体をいいサイクルに持っていくことができるのです。」
内臓をしっかり働かせて、内臓にある免疫細胞の作用をサポートするアーサナと瞑想を
一日5分、10分と無理なく取り入れ、心身のバランスを調和して過ごしましょうね。
こちらは筑波大学久野研究室からの情報提供、
免疫力を高める「自宅でできる♪おすすめ筋トレメニュー」！
ヨーガよりお手軽な筋トレです(^-^)/ご参考まで。
十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、免疫力を高めましょうね！
皆さまとまた笑顔で、
一緒にヨーガできる日が早く訪れますよう心から願ってやみません
心が痛み、またストレスを感じてしまうこの頃です。
感染を予防するためには、
こまめな手洗いやアルコールによる手指消毒が推奨されていますが、
それらに加えて「免疫力」を高めることが重要であることは多く語られているところです。
こちらは雑誌『Yogini』
「抗ウイルス！？ヨガが免疫力を上げるという科学的な理由」の特集です。
「ヨガのアーサナは必ず呼吸を伴って動き、
そして最終的にリラックスを得られるため、
ストレスの低減に効果を発揮します。
また、自律神経の乱れを整えることになり、
定期的に行うことで自律神経のバランスを調整し、
体をいいサイクルに持っていくことができるのです。」
内臓をしっかり働かせて、内臓にある免疫細胞の作用をサポートするアーサナと瞑想を
一日5分、10分と無理なく取り入れ、心身のバランスを調和して過ごしましょうね。
こちらは筑波大学久野研究室からの情報提供、
免疫力を高める「自宅でできる♪おすすめ筋トレメニュー」！
ヨーガよりお手軽な筋トレです(^-^)/ご参考まで。
十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、免疫力を高めましょうね！
皆さまとまた笑顔で、
一緒にヨーガできる日が早く訪れますよう心から願ってやみません
2020.02.21
3月のクラスご案内(変更訂正3/11)
梅の花もほころびはじめ、日ごとに春の訪れを感じるこの頃です。
世界に不穏な雰囲気が漂っていますが、こんな時こそ、
レジリエンス力！身心しなやかに開いてまいりましょう。
ご無理のない範囲でご参加お待ちしております。
3月のレッスンご案内
☆新宿クラス
誠に残念ですがコロナウィルスの影響を懸念し、
3月の下記クラスはキャンセルさせて頂きます。
一日も早く終息することを願って止みません🙏
19日 木曜日 10:10-11:50
27日 金曜日 10:10-11:50
場所： 新宿マイスタジオ
東京都新宿区西新宿７丁目９－１７
参加費：￥２５００
スタジオのヨーガ・マット・レンタル：￥２００
１０時に５階スタジオへお越しください。
更衣室はスタジオ内にございます。
☆日本橋クラス
3月1日 日曜日 11:10-12:45
場所：スタジオ・ラダ
東京都中央区日本橋室町１－１－５ 日本橋ビル４Ｆ
ご参加費：￥２５００
スタジオのヨーガ・マットレンタル：￥２００
11時に４階スタジオへお越しください。
更衣室はスタジオ内にございます。
(^-^)/
世界に不穏な雰囲気が漂っていますが、こんな時こそ、
レジリエンス力！身心しなやかに開いてまいりましょう。
ご無理のない範囲でご参加お待ちしております。
3月のレッスンご案内
☆新宿クラス
誠に残念ですがコロナウィルスの影響を懸念し、
3月の下記クラスはキャンセルさせて頂きます。
一日も早く終息することを願って止みません🙏
27日 金曜日 10:10-11:50
場所： 新宿マイスタジオ
東京都新宿区西新宿７丁目９－１７
参加費：￥２５００
スタジオのヨーガ・マット・レンタル：￥２００
１０時に５階スタジオへお越しください。
更衣室はスタジオ内にございます。
☆日本橋クラス
3月1日 日曜日 11:10-12:45
場所：スタジオ・ラダ
東京都中央区日本橋室町１－１－５ 日本橋ビル４Ｆ
ご参加費：￥２５００
スタジオのヨーガ・マットレンタル：￥２００
11時に４階スタジオへお越しください。
更衣室はスタジオ内にございます。
(^-^)/
2020.02.14
楽しく生きる工夫
「わかっている」、「知っている」、がなかなか実行できない、
行動に結び難いことは往々にしてありますね。
要は、
「するか、しないか」であって、
「できる、できない」ではないことを心に留めておこう(´∀｀σ)σ
以下『50代にしておくべき100のリスト 令和版』榊原節子著より
「歳を重ねても楽しく生きる工夫」の５項目
(1) 興味ある新しいことを始める
(2) プロジェクトの達成より、それをしている過程その時間そのものを楽しむ
(3) 日常の小さなことに感動する、喜ぶ
(4) 自分のためより、ほかの人のため、社会のためを心がける
(「人間は得ることで生計を立て、与えることで人生を築き上げる」 Byチャーチル)
(5) どんな自分になりたいかを考える (歳をとることを修行する)
著者のことばに目新しさはあまり見当たらず、、
「わかっている」、と脳は反応しそうですが、「実践する」ことは別次元。
っと心しておこうヽ(´∀`)ﾉ
今日のメモ書きでした。
行動に結び難いことは往々にしてありますね。
要は、
「するか、しないか」であって、
「できる、できない」ではないことを心に留めておこう(´∀｀σ)σ
以下『50代にしておくべき100のリスト 令和版』榊原節子著より
「歳を重ねても楽しく生きる工夫」の５項目
(1) 興味ある新しいことを始める
(2) プロジェクトの達成より、それをしている過程その時間そのものを楽しむ
(3) 日常の小さなことに感動する、喜ぶ
(4) 自分のためより、ほかの人のため、社会のためを心がける
(「人間は得ることで生計を立て、与えることで人生を築き上げる」 Byチャーチル)
(5) どんな自分になりたいかを考える (歳をとることを修行する)
著者のことばに目新しさはあまり見当たらず、、
「わかっている」、と脳は反応しそうですが、「実践する」ことは別次元。
っと心しておこうヽ(´∀`)ﾉ
今日のメモ書きでした。
2020.02.10
メモ書き
「人は何のためにいきているのか」
この問いに対して、
「それは幸せになるため」
と、アドラー（アルフレッド・アドラー：1870-1937）心理学は回答します。
「では、幸せになるためにはどうしたらよいか」
この問いに続いて、
「ひとつめは、自分の能力を発揮できること」
「ふたつめは、それが他者のためになっていること」
と、答えました。
ふたつめの回答は、利他行の菩薩さまのようです(＾∇＾)
カリフォルニア大学の心理学教授ソニア・リュボミアスキーの研究によれば、
幸福度を決める要因は、
遺伝による設定値が５０％
環境（財産、健康、器量、婚姻など）による相違が１０％
そして、残りの４０％が、自分の意図的な行動で決めることができるとされています。
そして『幸せがずっと続く12の行動習慣』の中で、次の12項目の意図的な行動をあげています。
１．感謝の気持ちを表す
２．楽観的になる
３．考えすぎない、他人と比較しない
４．親切にする
５．人間関係を育てる
６．ストレスや悩みへの対抗策を練る
７．人を許す
８．熱中できる活動を増やす
９．人生の喜びを深く味わう
１０．目標達成に全力を尽くす
１１．内面的なものを大切にする
１２．身体を大切にするー瞑想と運動
これってYOGA的行為、kriyāそのもの♪
メモメモ(´∀｀σ)σ
この問いに対して、
「それは幸せになるため」
と、アドラー（アルフレッド・アドラー：1870-1937）心理学は回答します。
「では、幸せになるためにはどうしたらよいか」
この問いに続いて、
「ひとつめは、自分の能力を発揮できること」
「ふたつめは、それが他者のためになっていること」
と、答えました。
ふたつめの回答は、利他行の菩薩さまのようです(＾∇＾)
カリフォルニア大学の心理学教授ソニア・リュボミアスキーの研究によれば、
幸福度を決める要因は、
遺伝による設定値が５０％
環境（財産、健康、器量、婚姻など）による相違が１０％
そして、残りの４０％が、自分の意図的な行動で決めることができるとされています。
そして『幸せがずっと続く12の行動習慣』の中で、次の12項目の意図的な行動をあげています。
１．感謝の気持ちを表す
２．楽観的になる
３．考えすぎない、他人と比較しない
４．親切にする
５．人間関係を育てる
６．ストレスや悩みへの対抗策を練る
７．人を許す
８．熱中できる活動を増やす
９．人生の喜びを深く味わう
１０．目標達成に全力を尽くす
１１．内面的なものを大切にする
１２．身体を大切にするー瞑想と運動
これってYOGA的行為、kriyāそのもの♪
メモメモ(´∀｀σ)σ